Телесное и духовное здоровье.
Блог о здоровье и личностном росте. ☮ Классическое траволечение и передовые методы исцеления.

Способы улучшения памяти

Просмотров: 8510Комментарии: 0
Разное

Если вы не можете вспомнить имя вашей первой учительницы или напряженно морщите лоб, припоминая вчерашнее меню, не удивляйтесь — в этом нет ничего сверхъестественного. По мере старения организма человека долгосрочная и краткосрочная память, как правило, ухудшается. Впрочем, расстраиваться тоже не стоит: чем больше нейрофизиологи узнавали об этом процессе, тем больше появлялось способов для замедления данного процесса. И сейчас мы ознакомимся с некоторыми из них.

Способы улучшения памяти


1.Проснитесь и почувствуйте запах розмарина.

Ученые обнаружили, что ароматы могут оказать серьезное влияние на когнитивные способности человека. В 2003 году, исследуя этот вопрос, психологи предложили 144 добровольцам серию тестов для проверки памяти, внимания и реакции. Некоторые работали в помещении без ароматов, некоторые — в помещении с эфирными парами розмарина, а остальные — в комнате с ароматом лаванды.

Как выяснилось, те, кто находился в помещениях с запахом розмарина, имели значительно лучшие показатели долгосрочной и оперативной памяти, чем те, кто не подвергался влиянию ароматов. А аромат лаванды влиял негативно на тесты. Поэтому, если вы стремитесь улучшить работу вашего мозга — поставьте розмарин на подоконник. Ну а контакта с лавандой лучше избегать.

2.Жевательная резинка для мозга.

Никто точно не знает почему, но исследования показывают, что жевательная резинка положительно влияет на память. В 2002 году ученые из Великобритании обнаружили, что люди с жевательной резинкой во рту значительно лучше справляются с тестами на долгосрочную и краткосрочную память, чем без нее.

3.Пища для размышлений.

Чтобы сохранить память «молодой», невзирая на годы, ученые рекомендуют есть продукты с высоким содержанием антиоксидантов. К ним относятся черника, яблоки, бананы, темно-зеленые овощи, чеснок и морковь. Антиоксиданты нужны нам для борьбы со свободными радикалами. Они, накапливаясь в организме с возрастом, пагубно влияют на клетки головного мозга. Нуждается мозг и в омега-3 жирных кислотах, которые содержатся во многих видах рыбы и орехах. Еще вашему мозгу обязательно придутся по вкусу некоторые десерты, например, шоколад, изобилующий антиоксидантами.

4.Игры разума.

Для того, чтоб мозг «оставался в форме», необходимо его тренировать. Американские ученые разработали компьютерные игры-упражнения, ориентированные на пожилых людей. Специальные программы предназначены для улучшения памяти, внимания и даже настроения. Впрочем, если вы не любитель компьютерных игр, классические головоломки, такие как судоку и кроссворды, будут прекрасной альтернативой.

5.Здоровый сон.

Когда вы спите, ваш мозг трудится. Он повторяет и закрепляет данные полученные за день, подготавливаясь к длительному их хранению. Этот процесс очень важен для консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную). Следовательно, пропуская ночной сон вы рискуете утратить или перепутать воспоминания, причем позже восстановить их будет практически невозможно.

6.Прогулки в прошлое.

Физические упражнения поддерживают в тонусе не только мускулы, но и наше серое вещество. Исследования показывают, что часть мозга, участвующая в механизме консолидации памяти и называемая гиппокампом уменьшается с возрастом. Но в 2011 году ученые доказали, что пожилые люди, для которых пешие прогулки обычное дело, получают шанс увеличить гиппокамп в объеме. Американские исследователи пришли к выводу, что трех регулярных 40-минутных прогулок в неделю достаточно для того, чтобы через год объем гиппокампа увеличился приблизительно на 2 %. По сути, это замедляет процесс старения на 2 года.

Оставьте комментарий!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)