Телесное и духовное здоровье.
Блог о здоровье и личностном росте. ☮ Классическое траволечение и передовые методы исцеления.

Способы сосредоточиться

Просмотров: 8050Комментарии: 0
Психология

Специалисты утверждают: если вы — типичный гражданин 21 столетия, то примерно каждые три минуты ваше внимание будут отвлекать такие «прелести цивилизации», как электронная почта или мобильный телефон. Это явный перебор и некоторые учёные убеждены, что современные технологии напрочь уничтожают нашу способность продолжительно концентрировать внимание. Впрочем, есть и противоположное мнение, согласно которому наш мозг удивительно гибок и способен адаптироваться к постоянному притоку информации. В любом случае, надо уметь сосредотачиваться и мы предлагаем несколько простых, но действенных способов для улучшения внимания.

Способы сосредоточиться


1. Тренируйте мозг

Исследователи сообщили, что ученики начальной и средней школы, игравшие в специально разработанные для тренировки мозга компьютерные игры, продемонстрировали улучшение рабочей памяти, которая влияет на внимание и концентрацию. Типичным примером подобных игр является программа, в которой играющему предлагается кормить рыб и следить за тем, чтобы корм не был дан какой-либо рыбе дважды. Обнаружив это, ученые занялись решением следующих вопросов: при каких именно условиях когнитивное обучение оказывается эффективным и какие нейронные и когнитивные механизмы отвечают за наступающие улучшения.

2. Просто дышите

Проведенные недавно исследования доказывают, что медитация может способствовать улучшению внимания. В ходе эксперимента добровольцы на протяжении двух месяцев принимали участие в тренингах, призванных улучшить восприятие такого ощущения, как дыхание. После этого ученые измеряли мозговую активность каждого участника и зафиксировали возрастание активности в зонах, связанных с избирательным вниманием.

3. Пейте кофе с молоком

Кофеин и его воздействие на организм, в том числе способность увеличивать бдительность, довольно неплохо изучены. Оказывается, порция обычного кофе с молоком может помочь сконцентрироваться. Ученые обратили внимание на связь кофеина и когнитивных способностей. Исследования подтвердили эту взаимозависимость и показали, что степень концентрации внимания возрастает в разы сразу после приема кофеина. Это связывают с возможностью кофеина увеличивать физиологическое возбуждение. Как следствие — человека более сложно отвлечь от задачи, на которой сфокусировано внимание.

4. Наслаждайтесь паузами

Возможно, самый простой способ увеличить продолжительность концентрации внимания — просто отвлечься на некоторое время. Опыт показывает, что перерыв улучшает способность фокусироваться, как только вы вернетесь к решаемой задаче. Даже самый короткий перерыв приносит пользу. Об этом говорят и результаты исследования, в ходе которых 84 добровольца решали 50-минутные компьютерные задачи. Участники, которые дважды делали короткие паузы во время работы, справились с заданием гораздо лучше.

5. Знайте свои «пороги»

В конце концов, чтобы усилить способность концентрировать внимание, следует выяснить, что именно отвлекает вас больше всего. Здесь ученые тоже провели некоторые изыскания и обнаружили, что у людей, чья работа была прервана письмом от гипотетического начальства, фиксируется более высокий уровень стресса даже спустя 20 минут. Удивительно, но участники эксперимента стали работать быстрее. Однако, какой ценой это им далось? Они сообщили, что почувствовали большую нагрузку и, соответственно, необходимость затрачивать больше усилий, чтобы завершить работу. Таким образом, для каждого из нас существует «порог отвлечения», преступив который мы испытываем снижение качества работы.

Оставьте комментарий!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)