Телесное и духовное здоровье.
Блог о здоровье и личностном росте. ☮ Классическое траволечение и передовые методы исцеления.

Гигиена сна.

Просмотров: 9748Комментарии: 0
Гигиена

Понятие «гигиена сна» подразумевает под собой ряд последовательных правил, при соблюдении которых через некоторое время у человека наблюдается здоровый и крепкий сон. Вот не сложный перечень правил, с помощью которых можно избежать бессонницы:

рекомендуется определить постоянное место для сна


Необходимо создать для себя определенный распорядок, по которому нужно стараться просыпаться в одно и тоже время, независимо от того, рабочий день это или выходной. Это позволит вашему организму настроиться на определенный ритм работы и четко планировать следующий день. Ложиться нужно только тогда, когда захочется спать. В других случаях не стоит принуждать себя ко сну, даже если вам на следующий день рано вставать. Это может привести к еще большей бессоннице. Если же вы все-таки легли и не можете заснуть, есть смысл поменять обстановку. Можно сесть в удобное кресло и занять себя каким-нибудь спокойным делом. Например, вышивкой или чтением. Когда вы захотите спать – можно вернуться в постель.

Необходимо определить постоянное место для сна, где вы будете постоянно засыпать. Как правило, это будет спальня, вы не должны там работать.

Если ночью у вас плохой сон – нельзя спать днем, даже если очень захотите. В крайнем случае, можно ограничиться коротким отдыхом не более 45 минут. Нужно больше двигаться и вести активный образ жизни. Физические нагрузки хорошо снимают нервное напряжение и стресс, дарят жизненный тонус и хорошее настроение. Только помните, что лучше закончить упражнения за 4-5 часов до сна. Нельзя употреблять кофе и курить перед сном. Это очень сильно сказывается на обмене веществ, нарушение которого приводит к множеству негативных последствий, в числе которых бессонница и опухоли слюнной железы. Нужно приглядеться к своей кровати и спальным принадлежностям. Они должны быть удобные и качественные.

Оставьте комментарий!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)